Edit your comment 疲労回復の動画を知りたいとリクエストでしたのでお知らせします。 楽ゆる式 ◎ セルフケア整体 https://www.youtube.com/user/rakuyuruTR/videos ①30秒で背中の張りが楽になるストレッチ（↓これ効果あります） https://www.youtube.com/watch?v=ALKXOX_kEUI 個人差があることなので、この中から選んで試してみると良いと思います。 https://www.youtube.com/watch?v=n11SOH723UM&t=663s https://www.youtube.com/watch?v=cEhxCTsIPsE&t=155s この他にも実際にやってみた動画はありますが見つけられませんでした。方法は覚えているので書いてみます。楽ゆる式の①に加えて実践すると効果が出ます。 体捻り（肋骨の解放が目的のストレッチだそうです） ①椅子に腰かけて、後頭部の後ろで両手を組み、後頭部に当てます。 ②背筋を伸ばした状態を保ちます。 ③右肘を見るように右下４５度くらいに視線を落として体を捻ります。 ④状態を保ったまま、ゆっくり10秒目安に深呼吸します。 ⑤同じように左側もします。急に回転せずにゆっくり戻します。 ⑥②の状態から、右肘を見るように右上に視線を落として体を捻ります。 ⑦状態を保ったまま、ゆっくり10秒目安に深呼吸します。 ⑧同じように左側もします。 ＊無理にひねると痛みが出ます。適度なところで無理せずに。 ＊これを楽ゆる式と一緒に２セットくらいしますが、一日に何度でもします。 背面ストレッチ（肩甲骨はがしだそうです） ①腰の後ろで両手を組みます。 ②胸・腹を前に出すようにして背骨を湾曲させます。 ③腕を奥に送るようにして②の動作を行います。 ④その時、肩が後ろに引っ張られ、胸の筋肉が伸びます。 ⑤同時に肩甲骨が背骨に畳まれる感じになります。 「①＋体捻り＋背面ストレッチ」３種類を一連で行うとうっすら汗ばみます。このストレッチにより、 ①いままで右の振り向き途中までだったのに、左右バランスよく深く引っかからずにできるようになりました。 ②腕を伸ばしても重たさがないのと、立ち仕事で腰の疲労を感じなくなりました。 ③更に、夜中に目が覚めることもなく、トイレに行くこともなくなりました。 ④整体に通う必要がなくなりました。 お試しください。 SECRET SendDelete
